Erzurum, kış sporları açısından Türkiye’nin önde gelen merkezlerinden biridir. Yüksek rakım ve soğuk hava, sporcuların beslenme ihtiyacını farklılaştırır. Bu rehberde Erzurum’da spor yapanlar için beslenme konusunda temel bilgileri bulacaksınız.

Yüksek Rakımda Antrenman

Yüksek rakımda solunumla kaybedilen sıvı miktarı artar. Soğuk hava susuzluk hissini bastırsa da düzenli sıvı tüketimi performans için önemlidir. Demir ve enerji ihtiyacı da artabileceğinden dengeli beslenmeye dikkat edilmelidir.

Antrenman Öncesi ve Sonrası

• Antrenmandan birkaç saat önce karbonhidrat ağırlıklı bir öğün
• Kısa süre önce muz ya da hafif bir atıştırmalık
• Antrenman sonrası protein ve karbonhidrat içeren bir öğün
• Gün boyu düzenli sıvı alımı

Takviyeler Hakkında

Takviye kullanımı kişiye özel değerlendirilmelidir. Bilinçsiz kullanım fayda yerine zarar verebilir. Takviye düşünüyorsanız hekime ve bir diyetisyene danışın.

Amatör Sporcular İçin

Hafta sonu kayak yapanlar da artan enerji harcamasını hesaba katmalıdır. Pist çevresinde yaşayanlar Palandöken, doğa sporlarıyla ilgilenenler İspir sayfasına bakabilir. Kalp sağlığı için kalp dostu beslenme rehberimiz de faydalı olabilir. Ana sayfaya dönün.

Sık Sorulan Sorular

Kayak öncesi ne yemeli?

Karbonhidrat ve bir miktar protein içeren, sindirimi kolay bir öğün uygundur.

Soğukta su ihtiyacı azalır mı?

Hayır, susuzluk hissi azalsa da sıvı ihtiyacı devam eder.